데이라이트 세이빙 타임(서머타임) 해제에 관한 메시지

November 3, 2022

이번 주말은 3월에 시작하여 11월 첫째 일요일에 끝나는 서머타임이 끝나는 주말입니다. 이는11월 6일(일)에 시계 시간이 새벽 2시에 한 시간 뒤로 돌아간다는 것을 의미합니다.  우리가 "봄에 한 시간 줄어든" 것 대신 가을에 "한 시간 늘어" 아침에 한 시간을 더 잘 수 있어 기분이 좋을 수 있습니다. 하지만, 대부분의 수면 전문가들은 이러한 변화를 반기지는 않습니다. 일상의 작은 혼란도 수면에 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 몸이 새로운 일상에 익숙해지려면 1~2주가 걸릴 수 있으니 몸과 마음이 점차 적응할 수 있는 시간을 줍시다.

우리 중 많은 사람은 수면 건강 문제를 위해 노력하고 있으며 이를 추가적인 도전으로 대비를 해야 할 수 있습니다. 팬데믹 기간 동안 직장, 학교 및 생활 방식의 변화는 규칙적인 건강한 생활방식을 방해하며 많은 사람들에게 아직도 계속 영향을 주고 있습니다. 십대들과 어린 아이들의 부모들에게, 수면과 자기관리에 영향을 미치는 독특한 요소들 때문에 건강한 수면 습관을 갖는 것이 더욱 중요합니다.

건강한 수면 습관이란 무엇일까요?
수면은 단지 충분한 시간의 휴식을 취하기 위한 것 뿐만 아니라 매우 중요한 것입니다. 다음은 쉽게 잠이 들고 수면을 취하며 양질의 수면을 취할 수 있도록 돕는 몇 가지 도움 팁이 있습니다. 

• 주중과 주말에 큰 차이가 없는 규칙적인 스케줄을 유지합니다.
• 여러분의 몸이 긴장을 풀고 수면을 준비할 때라는 것을 알 수 있도록 돕는 취침 시간 루틴을 만듭니다.   
• 취침 전에 전자제품을 사용을 피합니다. 성인의 경우, 늦은 시간에의 알코올이나 카페인을 피합니다. 전자제품이나 카페인의 자극은 수면 시작을 방해할 수 있고, 알코올은 수면 주기 후반에 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 규칙적인 운동 스케줄을 따르고 수면을 돕기 위해 건강한 식사를 합시다. 잠자기 전에 과식을 하면 수면의 질이 떨어질 수 있다는 것을 명심합시다.
• 빛 노출은 신체의 내부 수면 주기에 강한 역할을 합니다. 수면을 위해 실내 조명을 어둡게 켜 놓았는지 확인하고(또는 수면 마스크를 사용), 일어나자마자 자연 햇볕을 쬡시다.

시간이 변경되는데 수면일정을 어떻게 조정해야 하나요?

• 어린 아이들 또는 수면 습관이 잘 확립되어 있는 사람들의 경우, 이 시간 변화로 너무 일찍 일어나는 것이 문제가 될 수 있습니다.
• 서머타임 해제일 전에 저녁 식사사간과 잠자리에 드는 시간을 조금 옮겨 놓읍시다. 만약 여러분과 아이들이 밤 9시부터 아침 6시까지 잔다면, 시간이 바뀌기 전 3일 동안 9시 30분부터 6시 30분까지 일정을 옮긴 다음, 밤 9시부터 아침 6시까지로 돌아갑시다.
• 서머타임 해제 후 일요일 밤부터 이전 시간으로 조정을 하면 됩니다. 서머타임 해제 후, 3일 동안 오후 8시 30분 - 오전 5시 30분으로 바꾸고 3일 후, 다시 오후 9시 - 오전 6시로 돌아옵니다.
• 더 많이 잘 수 있는 경우, 주말은 신체내 시계를 재설정하는 좋은 기회입니다.
• 토요일에 잠자리에 들 때 시계를 한 시간 뒤로 돌려 놓고, 일요일의 평상시 기상 시간을 지키세요. 일요일 저녁에 취침 시간을 한 시간 앞당길 것을 꼭 기억합시다. 만약 취침 시간이 오후 11시 30분경이었다면, 여러분의 몸은 시간이 바뀐 후 밤 10시 30분 경에 잠들 것을 기대할 것입니다.  이것은 바쁜 사람들에게 힘든 부분입니다만, 이를 통해 한 시간 더 긴 잠을 자면, 여러분의 몸이 취침시간을 기억하게 됩니다.

그러니, 이번 주말에 한 시간 자고 상쾌한 가을 공기를 즐깁시다!  더 일찍 어두워지고 추워지니, 저녁에 다닐 때 이를 기억하고 외투 잊지 말고 챙깁시다.

Patricia Kapunan, M.D., M.P.H.
MCPS Medical Officer

자세한설명및정보는건강한수면(Sleep Hygiene)과다른주용한수면건강에관련된주제를봅시다. American Academy of Sleep Medicine는수면과십대, #SleepRechargesYou십대를위한캠페인과교육자를위한자료를제공합니다.